骨質疏鬆症是全球第二大重要流行病，國人髖部骨折發生率更是亞洲區第一，所造成的身體危害及衍生的照顧問題不容小覷，臺東馬偕醫院骨科醫師洪翊綺建議，平時應注意鈣質及維生素D攝取，並透過簡易阻力訓練強化肌肉與骨質，可採4321準則自我檢測，若發現骨鬆症狀，應儘快至醫院檢測並接受治療。

洪翊綺醫師表示，人每分每秒都在生成骨質，同時也在流失骨質，當流失速度大於生成，就會導致骨質疏鬆，國人髖部骨折發生率為亞洲區第一，而據統計髖部骨折後1年，每5人有1人死亡、每20人有1人長期臥床，骨鬆性骨折造成的身體危害以及衍生的照顧問題，不僅影響個人也造成家庭負擔，不可輕忽。

她指出，容易罹患骨質疏鬆症的族群有3大類，包括停經後婦女、大於70歲男性，以及父母曾發生髖骨骨折者等；另外，長期服用類固醇、罹患糖尿病、甲狀腺、類風溼性關節炎患者也要預防骨鬆問題。

洪翊綺醫師建議，預防骨質疏鬆，平日要注意鈣質及維生素D攝取，鈣質需達1200毫克、維生素D需達800單位，但國人平均每天鈣質攝取僅400毫克，嚴重不足；另外，阻力訓練不能少，可做前後弓箭步深蹲或原地慢跑，都能有效強化肌肉與骨質，每日20分鐘，長期下來有很好的幫助。

早期骨質疏鬆症幾乎沒有症狀，通常在不慎骨折並就醫時才被發現，洪翊綺醫師提供簡易骨鬆自我檢測「4321準則」：身高比過去少了4公分、身體靠牆時後頸與牆壁之間的距離大於3公分、肋骨的下緣與骨盆的距離小於2公分、背部一直疼痛，若有以上情形，應儘快至醫院進行骨密檢測並接受治療。