寒假即將結束，迎接開學日的到來，許多孩子可能因為新學期的壓力而產生焦慮情緒。臺灣職能治療學會建議家長，可以在開學前一週逐步幫助孩子恢復規律的作息，像是調整睡眠時間、早起習慣，並安排固定的學習時段，以減少開學後的不適應感；引導孩子正面思考，鼓勵孩子用正向心態迎接開學的挑戰。

臺灣職能治療學會表示，過去有研究發現，透過正念（Mindfulness）能幫助孩子找出適合自己的情緒調節策略，提升心理韌性。皮諾丘職能治療所組長、姚丹雅職能治療師指出，正念指的是「正在想什麼」，也就是每一分、每一秒關注當下發生的事情。目前已有相當多的研究指出，正念訓練可以提升專注力、減緩壓力、提升情緒調節能力，從而促進整體的心理健康。

姚丹雅職能治療師說明，開學對許多孩子來說，又是一次全新的開始，也是充滿不確定性和挑戰的時刻，可能因為擔心學業、人際關係等，或是需要重新調整作息而感到焦慮，這些情緒如果得不到妥善的處理，可能會影響孩子的學習表現和整體心理健康。家長可以使用正念減輕孩子的開學焦慮。像是「深呼吸練習」，是最簡單且有效的正念技巧之一，當孩子感到焦慮或緊張時，可以教他們進行簡單的深呼吸練習，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣與呼氣，並將注意力放在鼻腔、胸口或是腹部的感受，這樣的練習能夠幫助孩子放鬆心情、降低焦慮。

姚丹雅職能治療師也提供「五指山呼吸練習」法，讓孩子伸出左手，將五根手指打開變成一座五指山，再伸出右手的食指，沿著左手的每一根手指上下爬。當爬上手指頭時便吸氣，爬下手指頭時便吐氣，反覆將五根手指頭都做完。這個練習可以幫助年紀較小的孩子將呼吸練習視覺化，更能理解如何用呼吸幫助自己。

此外，喝水也能幫助孩子專注當下，不要把注意力放在擔心的事物上。姚丹雅職能治療師表示，家長可以引導孩子先觀察手中的水，包含顏色、重量、溫度，再請孩子慢慢地喝一口水，感受水停留在口腔內有什麼感覺。或是請孩子找出10個藍色物品，利用視覺觀察環境，引導孩子專注在當下，也可以改成找孩子喜歡的顏色或是物品。

臺灣職能治療學會顧問張自強也建議家長在開學前，帶孩子去戶外散步、運動，或進行一些他們喜歡的活動，如畫畫、聽音樂等，幫助舒緩情緒，避免過度焦慮影響學習動力。姚丹雅職能治療師也鼓勵家長在開學前多和孩子聊聊天，讓他們說出心中的感覺和想法，也是一種幫助孩子調節情緒的方式。