5 - 健康養生靠自己，人人都有「BMW」（Bike、Metro、Walk）

世界衛生組織(WHO)表示，走路是最完美的運動！不只如此，走路也是最環保的運動。由「飛躍的羚羊」紀政女士所創辦的希望基金會，長期推動健走，維護國人健康！本集「人生逗點吹吹風」邀請到希望基金會執行長黃純湘，分享基金會如何推廣健走運動，包含基金會舉辦的各類活動，如歷史悠久的元旦健走、分段式的徒步環島，以及前往離島、參與國際的健走活動。執行長也分享到～健走不僅可以提升個人身體機能與減輕醫療支出，更具備心理療癒、社交互動及環境保護等多重社會價值。

執行長也分享了她的父親藉由走路抗癌的動人故事，儘管父親已經離開，但鄉親鄰居們受到其父親的影響，也都已經養成走路運動的好習慣。在節奏快速又紛擾的現代社會，每一天都覺得壓力好大，更不知不覺被3C產品綁架；健走的好處多多，在此也鼓勵大家放下手機，每天給自己30分鐘有意識的走路，來找回身心平衡，放下手機，走出去，每天走30分鐘，明天的你會感謝今天的自己哦！

節目中，您將聽到：

 基金會長期關注國人健康議題，推動哪些活動來邀請民眾參加？

「百萬聚樂步」把看似日常的走路，轉化成公益力量，這樣的設計背後，希望帶給民眾什麼樣的生活與價值轉變？

 現代人壓力大，加上數位資訊洪流…不僅年長者需要照顧身體健康，像憂鬱、焦慮、恐慌等身心症的現象也有年齡層下降的趨勢，對於這個部分是否也能透過「健走」達到減壓、抗壓的效果呢？

摘要:

一、 希望基金會的理念與日行萬步

希望基金會由「飛躍的羚羊」紀政創辦並擔任董事長。自 2002 年起，基金會推廣「每日一萬步，健康有保固；身體機能要維護，不能少於五千步」的彈性指標，使健走成為門檻最低、人人皆可輕鬆實踐的自我照護方式。執行長提出健走具備「七個喜悅」，包含促進個人健康、增進人際互動、關懷社區、降低健保支出、減少空污、節省能源及提升台灣形象。自 2009 年起更組建「台灣隊」穿著國旗裝、戴斗笠參與國際健走挑戰，讓世界看見台灣。

二、 經典健走活動與分段希望環島

其最具代表性的活動是元旦健走，首屆（2003 年）結合公益為偏鄉兒童募書包，至今已辦 23 屆，每年吸引近萬人參加。此外，為滿足大眾想徒步環島卻受限於時間的需求，2016 年起推動「分段式希望環島」。歷經山線「感恩之路」、結合公益捐贈的「行善之路」、走訪 108 間特殊歷史媽祖廟的「祈福之路」，2026 年 4 月將展開第四環。團隊亦曾規劃離島大健走（綠島、蘭嶼等）、中橫與南橫挑戰。

三、 執行長父親的走路抗癌奇蹟

執行長分享，其父親於 2004 年罹患肺癌，有 8 公分大腫瘤且靠近心臟無法手術，醫生宣告存活期僅半年至一年。在紀政與莊淑旂博士鼓勵下，他改變飲食與生活習慣，並於前後院堅持走路。從每日 500 步逐步增至一萬步，最終與癌細胞和平共存，奇蹟似地延命七年且無痛離世，進而帶動了整個鄉里早晚健走的健康風氣。

四、 有意識的走路與推薦路線

現代人深受 3C 與壓力困擾，執行長建議每天給自己 30 分鐘「有意識的健走」，放下手機，專注覺察自己、放鬆身心與眼部肌肉，進入平靜的心流狀態。